Module 1, 5, 7
Selbstvertrauen & Selbstwirksamkeit
- Ansatz
- Stärken sichtbar machen und Teilziele setzen
- Ziel
- Herausforderungen aktiv angehen
Resilienz als Klassenangebot
Psychisch stark durch den Schulalltag
Mein Resilienztraining findet direkt an Ihrer Schule statt. Kinder und Jugendliche lernen dort konkrete Strategien, um Herausforderungen selbstbewusst zu begegnen, Rückschläge zu bewältigen und ihre persönlichen Stärken zu entfalten.
Für die Klassen
1–2
3–4
5–6
Sekundarstufe
„Sinn entdecken. Eigene Möglichkeiten erkennen. Mutig den nächsten Schritt gehen.“
Motto des Trainings, in Anlehnung an Viktor Frankl
Für Schulen, Eltern und Jugendliche
Ein Präventionsangebot für die ganze Schule
Psychische Gesundheit ist eine wichtige Voraussetzung für erfolgreiches Lernen und eine gesunde Entwicklung. Die Kinder und Jugendlichen erhalten Werkzeuge, die sie unmittelbar in Schule, Familie und Freizeit anwenden können.
Das Training ist ein präventives Angebot zur Förderung psychischer Gesundheit und persönlicher Entwicklung. Mein Ziel ist es, junge Menschen dabei zu unterstützen, zu selbstbewussten, handlungsfähigen und psychisch starken Persönlichkeiten heranzuwachsen.
SchulenProjekttage, Workshopreihen und schuljahresbegleitendes Training im Klassenverband
ElternElternabende zu Resilienzförderung und Schutzfaktoren im Alltag
LehrkräfteFortbildungen zum Umgang mit psychischen Belastungen
Resilienz in der Schule
Wirkfaktoren aus den Trainingsmodulen
Jedes Modul stärkt einen oder mehrere Schutzfaktoren. Welche Module zusammenkommen, richtet sich nach dem Schwerpunkt Ihrer Schule.
Modul 3
Emotionale Kompetenz
- Ansatz
- Gefühle benennen und Bedürfnisse erkennen
- Ziel
- Mit Frustration und Konflikten konstruktiv umgehen
Module 2, 4, 10, 11
Entlastung & Selbstfürsorge
- Ansatz
- Antreiber reflektieren, Bewegung und Ruhe nutzen
- Ziel
- Belastungen erkennen und Bewältigungsstrategien aufbauen
Modul 6
Hilfreiche Gedanken & Lernhaltung
- Ansatz
- Denkfallen prüfen und Fehler als Lernchance betrachten
- Ziel
- Zuversichtlich weiterlernen
Module 8, 9
Beziehungen & Handlungssicherheit
- Ansatz
- Empathie üben, Grenzen setzen und Konflikte lösen
- Ziel
- Respekt und ein positives Klassenklima fördern
Modul 12
Digitale Sicherheit
- Ansatz
- Vergleichsdruck reflektieren und Mediengrenzen setzen
- Ziel
- Bewusster und sicherer im digitalen Alltag handeln
Transfer in den Schulalltag
Persönlicher Resilienzkoffer · Alltagsübungen · Elternabende · Lehrkräftefortbildungen
Modul 13 und begleitende AngeboteDargestellt sind angestrebte Wirkungen des Trainings, keine Wirksamkeitsnachweise.
Resilienzmodule im Überblick
Kompetenzen stärken, persönliche Ressourcen entwickeln
In der Grundschule arbeite ich mit den Modulen spielerisch, in der Sekundarstufe gehen wir tiefer in die Themen. Sie können die Module einzeln, als Reihe oder als Präventionswoche buchen.
- 1
Stärken & Ressourcen
Selbstwert und Selbstvertrauen stärken
- 2
Innere Antreiber
Leistungsdruck erkennen, Erlauber entwickeln
- 3
Gefühle regulieren
Emotionen und Bedürfnisse wahrnehmen
- 4
Stress bewältigen
Auslöser erkennen, Stressampel nutzen
- 5
Selbstwirksamkeit
Lösungen finden, Herausforderungen angehen
- 6
Hilfreiches Denken
Denkfallen erkennen, aus Fehlern lernen
- 7
Ziele & SMART
Teilziele setzen, nächste Schritte planen
- 8
Grenzen & Rückgrat
Nein sagen, Gruppendruck widerstehen
- 9
Soziale Stärke
Freundschaft, Empathie und Konfliktlösung
- 10
Bewegung
Aktive Pausen und persönliche Kraftquellen
- 11
Entspannung & Achtsamkeit
Atmung, Körperwahrnehmung und Ruhe
- 12
Digitale Resilienz
Medien bewusst nutzen, digitale Grenzen setzen
-
13
Mein Resilienzkoffer
- Stärken
- Unterstützer
- hilfreiche Gedanken
- Entspannung
- Zukunftspläne
Resilienztraining für Grundschulkinder
Stark und selbstbewusst durch den Schulalltag
Kinder stehen bereits in den ersten Schuljahren vor vielen Herausforderungen. Sie knüpfen neue Freundschaften, lernen, Konflikte zu lösen und mit Fehlern umzugehen, und wachsen an ihren Aufgaben. Das Resilienztraining unterstützt Kinder der Klassen 1 und 2 dabei, innere Stärke, Selbstvertrauen und soziale Kompetenzen zu entwickeln.
Durch spielerische und altersgerechte Methoden lernen die Kinder, ihre Gefühle wahrzunehmen, Herausforderungen zu meistern und positive Lösungsstrategien für schwierige Situationen zu entwickeln.
Inhalte des Trainings
Selbstvertrauen stärken
- Eigene Stärken entdecken
- Erfolgserlebnisse bewusst wahrnehmen
- Mut entwickeln, Neues auszuprobieren
Gefühle erkennen und verstehen
- Gefühle benennen und ausdrücken
- Emotionen bei anderen erkennen
- Empathie und Mitgefühl fördern
Umgang mit Stress und Frustration
- Entspannungs- und Atemübungen
- Strategien zur Selbstberuhigung
- Gelassener mit Misserfolgen umgehen
Konflikte lösen und Gemeinschaft stärken
- Respektvoll kommunizieren
- Gemeinsam Lösungen finden
- Teamfähigkeit und Zusammenhalt fördern
Problemlösekompetenz entwickeln
- Herausforderungen als Lernchance sehen
- Eigene Ideen zur Lösungsfindung erarbeiten
- Selbstwirksamkeit erleben
Möglicher Ablauf
Ein Training in sechs Einheiten
So kann ein Training über sechs Termine aussehen. Ablauf und Schwerpunkte stimme ich mit der Schule ab.
- Ich bin einzigartig: meine Stärken entdecken
- Gefühle verstehen und ausdrücken
- Mutig Herausforderungen meistern
- Entspannung und innere Ruhe finden
- Freundschaft, Respekt und Konfliktlösung
- Stark für die Zukunft: mein persönlicher Mutkoffer
Resilienztraining für die Sekundarstufe
Psychisch stark durch Schule, Ausbildung und Leben
Die Jugendzeit ist geprägt von Veränderungen, Herausforderungen und wichtigen Entscheidungen. Leistungsdruck, Prüfungen, soziale Medien, Konflikte, Zukunftsängste und die Suche nach der eigenen Identität können Jugendliche belasten. Gleichzeitig bietet diese Lebensphase die Chance, wichtige Kompetenzen für ein gesundes und selbstbestimmtes Leben zu entwickeln.
Mein Resilienztraining unterstützt Schülerinnen und Schüler dabei, ihre psychische Widerstandskraft zu stärken, eigene Ressourcen zu entdecken und Strategien zu erlernen, mit denen sie Herausforderungen erfolgreich bewältigen können. Dabei stehen Selbstvertrauen, emotionale Kompetenz, soziale Stärke und psychische Gesundheit im Mittelpunkt.
Modul 1Meine Stärken und Ressourcen entdecken
Jugendliche setzen sich mit ihren individuellen Fähigkeiten, Talenten und persönlichen Ressourcen auseinander.
- Selbstwertgefühl stärken
- Eigene Erfolge sichtbar machen
- Ressourcen aktivieren
- Positive Selbstwahrnehmung fördern
ZielAufbau eines stabilen Selbstvertrauens.
Modul 2Innere Antreiber erkennen
Viele Jugendliche stehen unter hohem Druck und entwickeln Glaubenssätze wie:
- „Ich muss perfekt sein.“
- „Alle müssen mich mögen.“
- „Ich darf keine Schwäche zeigen.“
- „Ich muss alles schaffen.“
Diese sogenannten inneren Antreiber können motivieren, aber auch Stress erzeugen. Das Modell unterscheidet fünf typische Antreiber: „Sei perfekt“, „Mach es allen recht“, „Sei stark“, „Beeil dich“ und „Streng dich an“. Werden diese übermächtig, können sie psychisch belasten. Die Jugendlichen lernen, ihre eigenen Antreiber zu erkennen und hilfreiche Gegenspieler, sogenannte „Erlauber“, zu entwickeln, beispielsweise:
- Fehler akzeptieren
- Sich selbst wichtig nehmen
- Hilfe annehmen
- Sich Zeit geben
- Gelassener werden
ZielReduktion von Leistungsdruck und Aufbau einer gesunden Selbstfürsorge.
Modul 3Gefühle verstehen und regulieren
- Gefühle erkennen und benennen
- Zusammenhang von Gedanken, Körper und Emotionen verstehen
- Umgang mit Wut, Angst, Frustration und Enttäuschung
- Eigene Bedürfnisse wahrnehmen
ZielFörderung emotionaler Stabilität.
Modul 4Stress verstehen und bewältigen
- Was passiert bei Stress?
- Individuelle Stressauslöser erkennen
- Frühwarnzeichen wahrnehmen
- Eigene Stressampel entwickeln
- Prüfungsstress bewältigen
ZielEntwicklung eines gesunden Umgangs mit Belastungen.
Modul 5Selbstwirksamkeit erleben
Jugendliche lernen, Herausforderungen aktiv anzugehen und eigene Lösungen zu entwickeln.
- Lösungsorientiertes Denken
- Erfolgserlebnisse bewusst wahrnehmen
- Herausforderungen in Teilziele zerlegen
- Verantwortung übernehmen
ZielDas Vertrauen stärken, schwierige Situationen selbst bewältigen zu können.
Modul 6Denkfallen und Resilienz
Unsere Gedanken beeinflussen unsere Gefühle und unser Handeln.
- Optimistische und pessimistische Denkmuster
- Umgang mit Fehlern
- Wachstumsorientiertes Denken
- Positive Selbstgespräche
ZielFörderung einer konstruktiven inneren Haltung.
Modul 7Ziele erreichen mit der SMART-Methode
- Persönliche Ziele formulieren
- Motivation fördern
- Hindernisse erkennen
- Erfolgsschritte planen
ZielEigenverantwortung und Zukunftskompetenz stärken.
Modul 8Rückgrat zeigen
Jugendliche lernen:
- Nein zu sagen
- Eigene Grenzen wahrzunehmen
- Gruppendruck zu widerstehen
- Konflikte konstruktiv zu lösen
- Zivilcourage zu entwickeln
ZielStärkung sozialer und persönlicher Handlungssicherheit.
Modul 9Freundschaften und soziale Stärke
Positive Beziehungen gehören zu den wichtigsten Schutzfaktoren für psychische Gesundheit.
- Kommunikation
- Empathie
- Konfliktlösung
- Respekt und Wertschätzung
ZielFörderung eines positiven Klassenklimas.
Modul 10Bewegung als Resilienzfaktor
Bewegung unterstützt nachweislich das psychische Wohlbefinden und hilft, Stress abzubauen. Jugendliche reflektieren ihr Bewegungsverhalten und entwickeln individuelle Möglichkeiten, Bewegung in den Alltag zu integrieren.
- Bewegung und psychische Gesundheit
- Aktiv gegen Stress
- Bewegte Pausen
- Ressourcen durch Sport und Aktivität
ZielBewegung als persönliche Kraftquelle entdecken.
Modul 11Entspannung und Achtsamkeit
Die Jugendlichen lernen verschiedene Methoden zur Selbstberuhigung und Regeneration kennen. Diese Methoden fördern die Fähigkeit, nach Belastungen wieder in die innere Balance zu finden.
- Ballonbauch-Atmung
- Achtsamkeitsübungen
- Körperwahrnehmung
- Gedanken loslassen
- Entspannungstechniken für Prüfungsphasen
ZielAufbau eines persönlichen Stressbewältigungskoffers.
Modul 12Digitale Resilienz
Soziale Medien gehören zum Alltag von Jugendlichen. In diesem Modul geht es um Vergleichsdruck und darum, wie die Jugendlichen Medien bewusst nutzen und sich eigene digitale Grenzen setzen.
- Vergleichsdruck reflektieren
- Medien bewusst nutzen
- Digitale Grenzen setzen
ZielBewusster und sicherer im digitalen Alltag handeln.
Modul 13Mein persönlicher Resilienzkoffer
Zum Abschluss entwickeln die Jugendlichen ihren individuellen Resilienzplan. Dieser enthält:
- persönliche Stärken
- Unterstützer im Umfeld
- hilfreiche Gedanken
- Entspannungsstrategien
- Ziele und Zukunftspläne
- individuelle Schutzfaktoren
ZielNachhaltige Verankerung der erlernten Kompetenzen im Alltag.
Methoden & Ziele
So arbeiten wir im Training
Methoden
Das Training lebt von aktiver Beteiligung und viel Freude am Lernen:
- Bewegungs- und Kooperationsspiele
- Partner- und Gruppenaufgaben
- Geschichten und Bilderbücher
- Rollenspiele
- Kreativangebote
- Achtsamkeitsübungen
- Fantasiereisen
- Atem- und Entspannungstechniken
- Reflexionsrunden im Sitzkreis
Ziele des Trainings
Nach dem Training können die Kinder:
- eigene Gefühle besser wahrnehmen und ausdrücken
- Herausforderungen selbstbewusster begegnen
- besser mit Ärger, Enttäuschungen und Stress umgehen
- Konflikte konstruktiver lösen
- ihre persönlichen Stärken benennen
- ein positives Selbstbild entwickeln
- respektvoll und wertschätzend mit anderen umgehen
Rahmen & Angebotsformate
Formate für Ihre Schule
Das Angebot reicht vom einzelnen Projekttag bis zur Begleitung über ein ganzes Schuljahr. Umfang und Schwerpunkte richten sich nach Ihrem Bedarf.
- Zielgruppe
- Schülerinnen und Schüler der jeweiligen Klassen
- Gruppengröße
- Klassenverband oder Kleingruppen bis zu 15 Kindern
- Ort
- Direkt in der Schule oder in geeigneten Räumlichkeiten vor Ort
- Dauer
- Individuell anpassbar, als einmaliger Projekttag oder als fortlaufende Trainingsreihe
Projekttag
Schwerpunktthema nach Wunsch der Schule.
Workshopreihe
Die Module stelle ich nach dem Schwerpunkt Ihrer Schule zusammen.
Präventionswoche
Die Klasse arbeitet an mehreren Tagen hintereinander an verschiedenen Themen.
Schuljahresbegleitendes Training
Die Inhalte werden über mehrere Wochen verteilt vertieft und nachhaltig im Schulalltag verankert. Zwischen den Einheiten erhalten die Kinder kleine Übungen und Impulse für den Alltag.
Spezielle Themenworkshops
- Prüfungsangst
- Stressmanagement
- Medienkompetenz
- Klassengemeinschaft
- Übergang von der Schule in den Beruf
Elternabende und Lehrkräftefortbildungen
Eltern und Lehrkräfte können das Gelernte zu Hause und im Unterricht aufgreifen.
- Resilienzförderung im Alltag
- Umgang mit psychischen Belastungen
- Schutzfaktoren stärken
Meine Qualifikation
Über mich
- Dipl.-Psychologin
- Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeutin
- Resilienztrainerin
Als Psychotherapeutin und Resilienztrainerin verbinde ich wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse aus der Psychologie mit praxisnahen Methoden für den Schulalltag.
Das Training basiert unter anderem auf Erkenntnissen der:
- Resilienzforschung
- Positiven Psychologie
- Kognitiven Verhaltenstherapie
- Stress- und Gesundheitspsychologie
- Emotionsregulation
- Achtsamkeits- und Entspannungsverfahren
Als Psychotherapeutin begleite ich Kinder und Jugendliche mit fachlicher Kompetenz, wertschätzender Haltung und einem klaren Blick auf die Ressourcen jedes Einzelnen.
Kontakt
Anfrage für Ihre Schule
Rufen Sie mich an oder schreiben Sie mir eine E-Mail. Für einen ersten Vorschlag helfen mir diese Angaben:
- Klassenstufe und Gruppengröße
- Gewünschtes Format oder Schwerpunktthema
- Möglicher Zeitraum
